Vous avez probablement tout essayé, mais vous avez du mal à vous endormir le soir. Peut-être que le simple fait d’écouter à la radio ou en streaming sur votre enceinte connectée votre album préféré peut vous aider à vous endormir facilement et mieux vous reposer la nuit ! La solution pourrait-elle être aussi simple ?
En fait, la musique à la radio ou sur votre enceinte Bluetooth affecte votre cerveau de diverses manières, presque toutes positives. Il est donc logique qu’elle puisse également vous aider à vous dormir plus facilement. Dans cet article, nous allons vous détailler les bienfaits d’écouter de la musique en dormant. Nous allons également apporter des explications sur les dangers que cela représente.
S’endormir facilement : Comment la musique influence notre sommeil ?
Notre cerveau est conçu pour réagir à la musique. Et comme notre cerveau envoie des signaux à toutes les parties de notre corps, la musique peut nous affecter de diverses manières. Sur le plan physiologique, notre respiration et notre rythme cardiaque suivent le rythme d’une chanson.
Différents types de chansons à la radio ou en streaming peuvent également modifier le fonctionnement de notre corps et nos niveaux d’hormones. Par exemple, écouter des airs agréables peut augmenter le taux de sérotonine, qui nous rend heureux. Le fait est que le terme « agréable » est subjectif et qu’une même chanson peut donc avoir un effet différent sur chacun d’entre nous.
Écouter de la musique active les deux côtés de notre cerveau. Le fait d’engager les deux côtés de notre cerveau simultanément augmente votre capacité à résoudre des problèmes, car vous utilisez le côté gauche créatif en même temps que le côté droit logique.
La musique déclenche également l’hippocampe, qui est la partie du cerveau associée au stockage de la mémoire à long terme. C’est pourquoi les chansons du passé peuvent vous aider à vous remémorer des souvenirs, et pourquoi beaucoup d’entre nous ressentent de la nostalgie lorsque nous entendons des chansons de notre enfance, de notre adolescence ou des moments forts qu’on a vécu. La chanson contribue à faire resurgir des souvenirs agréables et chaleureux.
Dans l’ensemble, la musique douce, relaxante et apaisante a un effet positif sur nous, à une exception près. Par ailleurs, les bruits trop forts (plus de 95 décibels) peuvent avoir un effet négatif sur notre jugement. Par conséquent, si vous êtes en train de prendre une décision importante, baissez le volume à un niveau raisonnable.
Voici un exemple de musique apaisant pour une séance de relaxation profonde
Pourquoi écouter de la musique pour s’endormir ?
Voici tous les avantages d’écouter de la musique en dormant :
Améliorer la qualité et la quantité du sommeil
Tant que vous choisissez des chansons qui vous détendent et vous rendent heureux, la probabilité de vous endormir plus rapidement et de mieux vous reposer sera optimale. C’est un peu comme lorsque nous étions enfants et que nos parents nous chantaient des berceuses pour nous endormir facilement.
Si l’écoute d’un bruit de fond devient une partie de votre routine nocturne, les effets positifs peuvent se multiplier. Non seulement la mélodie vous aidera à vous apaiser et à vous détendre, mais l’aspect routinier de l’écoute de chansons juste avant le coucher signalera à votre corps qu’il est temps de se reposer. Il se peut que vous puissiez vous endormir facilement sans effort, simplement parce que vous avez appris à votre corps qu’il est temps d’aller se coucher.
Se détendre complètement
La musique peut nous aider à nous détendre, surtout si la chanson se situe dans la fourchette de 60 à 70 BPM (battements par minute). Cette fréquence correspond le mieux à notre rythme cardiaque au repos et est donc apaisante sur le plan biologique.
Cependant, nous sommes tous différents. C’est ce qui fait de l’être humain une créature si délicieuse. Ce qu’une personne considère comme relaxant, une autre peut le trouver irritant. Par exemple, vous pouvez aimer la musique classique, tandis que votre conjoint peut être un rockeur.
En résumé, il est peu probable que la musique que vous aimez corresponde à la définition de la relaxation d’une autre personne.
S’endormir facilement
À la fin de la journée, un million de pensées nous traversent l’esprit. La personne irresponsable qui vous a coupé la route sur l’autoroute, la vaisselle qui n’est pas lavée dans l’évier, les remarques désagréables que votre employeur vous a faites pendant la réunion, la liste des choses à faire le lendemain… toutes ces pensées se disputent dans votre tête, ce qui occupe de l’espace dans notre cerveau et nous empêche de dormir.
Mettre de la musique de fond peut nous faire oublier les évènements qu’on a rencontrés le jour et donner à notre cerveau un autre sujet de préoccupation. Essayez de mettre de la musique sur votre radio ou en livestream sur votre Smartphone ou enceinte Bluetooth lorsque vous vous allongez sur votre lit à la fin d’une journée stressante pour créer une séance de relaxation. Vous constaterez que vous vous endormirez beaucoup plus vite !
